睡眠像一场深沉、无梦的昏迷，将他牢牢按在床铺的深渊里，直至窗外天光大量渗入，将他从那片漆黑的静默中缓缓打捞起来。
梁承泽睁开眼，第一个闯入意识的，并非往日的疲惫或赖床的欲望，而是一种奇异的、近乎陌生的清醒感。
不是精神抖擞的那种清醒，而是一种……空洞的清醒。仿佛大脑被格式化了，或者像一间彻底清空、只剩下四面白墙的房间，安静，冷清，但也因此显得格外明晰。
他没有立刻去摸手机。
而是先静静地躺了几秒，感受着身体的状态。颈椎依旧酸痛，但那种尖锐的、像是被锈住的感觉似乎减轻了一丝？也许是深度睡眠的作用。耳鸣还在，但似乎被推远了一点，不再是颅腔内的尖锐嘶鸣，更像窗外某种恒定存在的背景音。
他坐起身。动作比昨天稍微流畅了一些。
目光习惯性地投向书桌。手机安静地躺在那里，屏幕漆黑。
一种微弱的、想要查看的冲动泛起，但很快被那种“空洞的清醒”压了下去。没什么急着要看的信息，没有需要立刻刷新的动态，他知道。
他穿上拖鞋，走向卫生间。洗漱，看着镜子里那张依旧苍白但眼神似乎少了点涣散的脸。他用冷水用力扑了扑脸，水珠顺着下颌线滴落。
饥饿感准时到来。
他走向厨房区域，打开冰箱。存货更少了。只剩下两个鸡蛋，最后一片吐司，以及几包速溶咖啡。
今天必须去采购了。这个念头带来一丝压力。
如果是昨天，他会立刻拿起手机，点开生鲜app，在琳琅满目的图片中快速选择，下单，然后等待送货上门。整个过程不超过五分钟，无需思考，无需移动。
但现在，那条最便捷的路径，被他自己设定的规则堵死了。
他必须去线下。去那个喧闹、陌生、需要与人发生接触的现实市场。
光是想到这一点，一股社交焦虑和畏难情绪就隐隐升起。
他拿出鸡蛋和最后那片吐司，准备重复昨天的“蒸蛋套餐”。操作微波炉时，他不再那么紧张，甚至能粗略估算时间，虽然成品依旧丑陋干瘪。
吃着味同嚼蜡的早餐，那个问题再次浮现：今天该怎么办？
工作的ppt还没做完，deadle是今晚十二点。这是他必须完成的核心任务。
但除此之外呢？那些多出来的、无法用短视频填塞的时间缝隙呢？那个“人类重连计划”呢？
他感到一种茫然的压力。就像面对一个空白的日程表，突然拥有了完全的自由，反而不知该如何安排，生怕浪费了这“来之不易”的时间。
他的目光扫过房间，最终落在了昨天买速溶咖啡时，便利店店员随手塞给他的一本小小的、黄色的便签纸上。它被扔在桌角，和一堆杂物混在一起。
他鬼使神差地把它拿了过来。又找到了那支破中性笔。
看着空白的黄色纸片，他犹豫了一下。
然后，他笨拙地、一笔一划地，在顶端写下了三个字：
【今日待办】
写完后，他看着这四个字，感觉有点傻，又有点……正式。仿佛在扮演一个“高效率人士”。
接下来写什么？
完成ppt第二版（12点前）
这是雷打不动的，他首先写下了这一条。写完，在后面画了一个小小的方框，等着完成后打钩。
然后呢？
他卡壳了。
按照“计划”，他今天应该继续“销毁”一个app，并且尝试完成“接触真实体温”的周任务。
销毁哪个？他扫了一眼手机屏幕。游戏？暂时舍不得。购物？昨天刚买了那么多“健康装备”。社交媒体？那会让他彻底失联……焦虑感开始滋生。
接触真实体温？怎么接触？去路上随便找个人握手吗？荒谬感涌上来。
他发现，把模糊的计划落实到具体的、白纸黑字的行动上，竟是如此困难。每一个选项都显得可笑、艰难、或者令人不适。
他盯着便签纸，笔尖悬在空中，迟迟无法落下。
这种选择的痛苦，比他面对外卖app里几十家店铺时更甚。因为这一次，选择背后关联的不再是短暂的口腹之欲，而是真实的、需要付出努力和勇气的行动。
时间在犹豫中流逝。
他忽然意识到，自己正对着这张便签纸发呆，就像昨天对着空白的ppt发呆一样。
一种熟悉的拖延感袭来。只不过，这次的逃避对象，从工作变成了“自救计划”。
他深吸一口气，强迫自己聚焦。
不能好高骛远。他回想昨天那微小的成功：卸载一个app，做一顿饭，浇一次水，写一行记录。
也许，计划不需要那么宏大。从最小、最没有心理负担的事情开始。
他的目光再次扫过冰箱。
采购食物。这是生存必需，也是完成“自己做饭”的前提，顺带还能……接触外界？（虽然只是和摊主交易）
他迟疑地、在便签纸上写下了第二条：
写完，他稍微松了一口气。有了一个具体且不得不做的目标。
然后呢？销毁app……
他的手指在手机屏幕上划过，最终停在了一个他使用频率很高，但似乎……没那么“ addictive ”的软件上——音乐播放器。
他经常用它来听歌，尤其是在工作或者玩游戏的时候，作为背景音。它不像短视频那样具有掠夺性，但似乎也构成了他数字生活的一部分。
就它吧。相对温和的目标。
他写下第三条：
卸载一个音乐app
写完这三条，他便签纸上已经列好了三项任务。看起来像模像样。
他看着这张小小的黄色纸片，上面歪歪扭扭地写着他的“day 2”计划。一种非常原始的掌控感，缓缓地从心底升起。
很微弱，但很真实。
不同于手机app里那些花里胡哨的待办清单软件，有各种提醒、分类、优先级标签和成就系统。这张便签纸如此简陋，甚至寒酸。但它物理地存在于此。他看得见，摸得着。完成与否，打钩与否，全凭他自觉，没有算法催逼，也没有通知提醒。
这是一种完全由自己主导的、低科技含量的秩序。
他把这张便签纸，郑重其事地贴在了电脑显示器的边框上。一抬眼就能看到。
好了。目标清晰了。
他坐下来，深吸一口气，准备开始攻克最艰难的任务——ppt。
然而，就在他握住鼠标的瞬间，那种熟悉的注意力涣散再次出现。
大脑像是习惯了被高频刺激喂养，对于需要持续专注的任务，变得极其不耐受。刚看了几行资料，思绪就开始飘忽，手指下意识地想要去摸手机，点开那个已经不存在的图标。
他强迫自己把视线聚焦在显示器边框的那张黄色便签上。
【今日待办】
完成ppt第二版（12点前）
卸载一个音乐app
那三个任务像三个沉默的哨兵，监督着他。
他咬咬牙，收回心神，继续看向屏幕。
这一次，他坚持了稍微长一点的时间。
但还是不行。焦躁感像蚂蚁一样在皮肤下爬行。他需要一点背景音。以前他会打开音乐app。
现在……
他想起电脑自带的本地播放器里，好像还有几年前下载的几首老歌。他手忙脚乱地找到那个文件夹，点开了一首旋律熟悉的歌曲。
音乐响起。不再是算法推荐的、无限循环的歌单，而是有限的、他曾经真心喜欢过的旋律。
奇异地，这种有限性和怀旧感，反而让他安定了一些。他知道这首歌会放完，不会有无穷无尽的下一条，因此反而能更专注地倾听，甚至能跟着哼两句。
在熟悉的旋律陪伴下，他居然逐渐进入了工作状态。
时间一点点过去。他艰难地推进着ppt，时不时需要和涣散的注意力作斗争，时不时要抬头看看那张便签纸。
中午时分，他泡了一碗泡面——这是家里最后能快速填饱肚子的东西了。他一边吃着泡面，一边检查上午的工作成果。进度缓慢，但确实在前进。
吃完泡面，他看着便签纸上的第二条。
该去采购了。
一股抗拒感再次升起。外面阳光刺眼，人群陌生，他还要思考买什么，怎么买……想想就头大。
不如……就算了吧？泡面还能撑一顿……
他的目光落在“卸载一个音乐app”上。
一个念头闪过：也许……可以交换一下顺序？先完成一个简单的任务，给自己一点正向激励，再去面对困难的任务？
“先卸载音乐app。”
这个决定让他感到一丝轻松。仿佛找到了一个合理的借口来推迟外出。
他拿起手机。找到那个红色的音乐图标。手指悬停。
有了昨天卸载抖音的经验，这次的过程顺畅了许多。点击，删除，确认。动作几乎一气呵成。
图标消失。
带来的虚空感远不如昨天强烈。毕竟，音乐并非他最主要的成瘾源。
但完成任务的成就感却是真实的。
他拿起笔，在便签纸上第三条的方框里，郑重地画上了一个勾。
? 卸载一个音乐app
看着那个小小的、歪斜的对勾，一股微弱的、但确实存在的满足感，像一滴墨水滴入清水，缓缓漾开。
他做到了。完成了计划的一部分。
这个简单的打钩动作，仿佛给予了他一些勇气。
他再次看向第二条。
逃避感依然存在，但似乎被那一点点成就感削弱了些。
他深吸一口气，像是要赴一场艰难的约会。他拿起帆布购物袋（也是之前生鲜app满赠的，从未用过），检查了一下钱包里的现金（幸好还有几张），然后，像是给自己打气一般，又看了一眼便签纸上那个刚刚打上的对勾。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！
他推开门，走了出去。
正午的阳光扑面而来，刺得他眯起了眼睛。喧闹的人声、车声瞬间涌入耳朵，如此鲜活，又如此 overwhelg。
他下意识地握紧了购物袋，汇入了街道的人流之中。
显示器上，那张黄色的便签纸微微颤动了一下。
第一项任务还在等待完成。
但第二项，已经开始了。
梁承泽在街道上走着，周围嘈杂的声音让他有些发慌。
他紧紧攥着购物袋，眼睛不时警惕地观察着四周。
走进菜市场，各种叫卖声、讨价还价声混在一起，冲击着他的耳膜。
他在摊贩间犹豫地穿梭着，不知道该如何开口询问价格，更害怕和摊主有过多眼神交流。
终于，他鼓起勇气停在一个卖蔬菜的摊位前，声音微弱地问了句：“这白菜多少钱？”摊主热情地回应着，他却紧张得手心冒汗，好不容易谈好价格称了菜，付完钱如释重负。
随着他不断采购，渐渐适应了这种氛围，和摊主交流也不再那么结巴。
他甚至开始主动挑选菜品，和摊主砍起了价。
当购物袋渐渐装满，他看着袋子里新鲜的食材，心里竟涌起一丝满足。
带着这些“战利品”，他准备回家继续完成ppt，此时的他不再像出门时那样抗拒外界，反而对接下来的“人类重连计划”多了几分期待。
梁承泽回到家，把菜放进冰箱，看着满满当当的冰箱，心中多了几分踏实。
他重新坐在电脑前，准备继续完成ppt。
这一次，他似乎更有干劲了。
或许是外出采购带来的成就感，让他暂时摆脱了那种注意力涣散的状态。
他专注地看着资料，手指在键盘上敲打着，时间一分一秒地过去。随着页面上的内容逐渐丰富，他的信心也在不断增加。
终于，在傍晚时分，他完成了ppt的第二版。
他长舒一口气，看着显示器边框便签纸上第一项任务后面的空白方框，拿起笔，郑重地打了个勾。? 完成ppt第二版（12点前）
完成了核心任务，他感到无比轻松。
接下来，他看着剩下的食材，决定尝试做一顿丰盛的晚餐。
打开炉灶，锅中热油，他开始按照记忆中的步骤翻炒着蔬菜。
虽然过程有些手忙脚乱，但看到色香味俱全的菜肴出锅，他的脸上露出了满足的笑容。坐在餐桌前，吃着自己做的饭，他觉得这一天格外充实。