一夜无话。
由于提醒过明天要早起，所以赛马娘们十点之前就安稳入睡了。
第二天早上六点的时候。
“起床，起床！集训正式开始了！”陆决一哨子下去，还在睡梦中的赛马娘们瞬间惊醒，“整理好被子快去洗漱，然后穿好训练装备，带上温水。”
“可是训练员现在才六点钟诶。”双涡轮像在背书似的，脑袋晃晃悠悠。
“隔壁帝王已经在洗漱了。”
“什么！？”双涡轮顿时睁开了眼睛，“那我也不能输！”
她刚捏住衣角，准备脱衣服，一旁的优秀素质迅速扯住了双涡轮的睡袍，“塔泵，训练员还在呢！”
“对哦，训练员快出去，我要换衣服了！”
十分钟过后，赛马娘们就整装完毕，在住宿地门口排好了队伍。
迅速集结整队这点做得还是很不错的，节省了不少时间。
“大家按日常训练分组那样站队。”
陆决一声令下，赛马娘们也马上分组完毕。
一组：无声铃鹿，星云天空，双涡轮。
二组：特别周，怒涛，待兼唐怀瑟，乌拉拉。
三组：目白麦昆，东海帝王，米浴，优秀素质。
“很棒啊，下面我们进行20分钟的全身动态拉伸。”
全身动态拉伸是在早晨训练开始前非常重要的一环。它不仅是身体准备的一部分，也是预防运动损伤、提升训练效果的基础。
上次虽然也有，但总体来说不够重视。
他们做训练员的也不能用着过去一成不变的训练表，总归要改进得更加合适和科学。
“大家感知自己的身体状态，唤醒沉睡一夜的肌肉群。”陆决拿着秒表，观察着赛马娘们的拉伸姿态，做出必要的调整和纠正。
二十分钟过后
“哔——”
陆决又吹了一声哨子。
赛马娘们起身整队完毕。
“刚刚进行了分组，现在站在每列第一位的就是队长。铃鹿，小特，还有麦昆。”
陆决话语刚落，特别周等人眼中就有了疑问——队长？怎么和去年不一样呢？这次不和另外两队一起训练了？
“稍安勿躁。”陆决也读懂了她们的困惑，解释道：“各队的训练员训练方式不同，所以这第一周，我们不混在一起训练，而是按照自己的方法来。”
“是这样吗？”星云天空插话道。
“额好吧。”陆决摸了摸鼻子，没想到星云天空还挺敏锐的，“其实是我觉得我的训练方式更科学，和另外两位训练员谈不拢~但这周过后还是混合的训练，或者说是对抗。”
“好啦好啦。”陆决喝了口水，继续道：“我们这片山呢，还有很多可利用的空间资源，近两年学校又开发了一部分，我们也能展开更多的训练。”
“那么下面，我布置6:30-7:30的训练任务。”
“首先是一组，进行草地5k节奏跑，配速控制在每公里4分30秒左右。每500进行一次呼吸节奏调整。最后500逐步降速，转为慢走放松。”
“二组和一组一样。”
“三组，进行5k慢跑，配速控制在5分30秒左右，跑步结束后进行5分钟慢走恢复。”
“小艾一会儿也来，我们两个就在旁边看着，谁都不能偷懒哦，不然‘决汁’伺候。”陆决赤裸裸地威胁道，“好了，下面开始吧。”
晨跑的主要目的是让赛马娘从休息状态过渡到训练状态，提升心率、体温，激活肌肉与神经系统。
这种情况下，配速不需要太快，应该是轻松跑或恢复跑的强度。
因此，赛马娘们仅是流了一点汗，比较轻松地完成了这项任务。随后，陆决就领着她们回到住宿点吃早餐了。
“谢谢小艾前辈。”
艾尼斯风神将众人的餐点端上餐桌，“其实应该感谢训练员才对，关于三餐的安排，他可是思考了好几个晚上。”
众马娘的目光汇聚到陆决身上，反倒把陆决看得有些不好意思了。
“集训是在短时间内让大家有所感悟和提升，所以三餐也要严格一些。但是你们赛马娘的体质又和我们人类不一样，所以多废了些脑筋。”
“训练员，乌拉拉会好好训练的！”乌拉拉张大小嘴，一口把刚刚剥好壳的鸡蛋塞了进去，“这样就素对训练员的暴打(报答）了。”
“慢点吃，先吞进去呀，蛋黄都飞到我身上了。”陆决拍了拍衣服，无奈地笑道。
双涡轮看向东海帝王，“帝王，你吃几个鸡蛋！？”
“两个”
“那我就吃三个！”
陆决：“也不能吃太多啊”
双涡轮才不管你这的那的，大手一挥，优秀素质和待兼唐怀瑟刚刚剥好的鸡蛋都消失不见。
待兼唐怀瑟第一时间还没发现，正美滋滋地低头，直到咬上了一层空气，“诶——我的鸡蛋呢？！塔泵，把我的鸡蛋还给我！”
优秀素质抿了抿嘴，“塔泵，你就吃吧，听说鸡蛋吃多了会放臭屁说不定还会窜稀。无所谓，反正你不是和我一组的，也没人闻塔泵的尾气。”
“什什么，居然还会这样？”双涡轮羞红了脸，不干净的手又一挥，两颗白嫩嫩的鸡蛋重新回到优秀素质和待兼唐怀瑟的手上，“那就让帝王一个人放臭屁吧，塔泵就吃一个。”
优秀素质：“真是的”