通过一晚上的聊天初步创建了友谊的稻荷崎和青城两队在第二天便开始执行黑须教练和入畑教练共同制定的魔鬼训练计划。
黑须教练不得不承认，虽然青城是个前几年都没有影儿，今年才从ih杀出来的小球队，但入畑的训练计划确实证明了青城的球员们不是吃素的。
从早上六点开始起床，简单吃一口早餐后开始晨训，从早上七点到八点都是跑步，八点之后就转到旁边的健身房开始训练。
虽然及川和宫侑在前一天互扯头花，但及川毕竟是比宫侑大一级的队长，他和北信介一起制定了健身房计划。
“由于十一月不是比赛期也不是假期，我们制定了一系列过渡期的计划训练计划。我们的训练一共五天，第一天为力量日，训练项目包括热身、后蹲、卧推、引体向上、还有内核；第二天是技术日，进行常规的球队训练和防守步伐的训练，两队可以交换着体验一下对方球队的平时训练强度；第三天就做一些拉伸和轻度有氧，恢复肌肉；第四天还是力量日，但我们可能会稍微加深一下难度，并且设置一些除了排球之外的小活动；
“第五天训练爆发力，包括球队训练和扣球、拦网练习。每天设置的训练项目不多，因为我们两支球队聚到一起也是为了训练赛，所以训练项目不多的日子会组织训练赛，因为我们两队都入围了全国大赛，所以以免战术透露，两支球队完整对抗的训练赛只有一场，其馀都是互换球员训练。”北泰然自若地介绍完，朝着及川点点头，示意该他说了。
“没错，而且希望大家不要太吝啬，比赛时的技巧什么的可以互相交流、互相学习，每天晚上七到九点的时间是自行训练的时间，希望大家可以遵守我们制定的训练计划，就是这样。”及川在北的威压下也没了平时嬉皮笑脸的态度，点点头就负手回到了自己的位置。
“还挺象样的。”宫侑小声和宫治蛐蛐。
宫治：“你以为谁都和你一样吗？”
宫侑和宫治在底下用手指头干起了仗。
国见：“……”这俩人真是二年级生吗？
在北和及川的带领下（大多数情况下是北和岩泉），两队开始做力量训练，力量训练结束后又开始四盘3v3的练习赛。
练习赛中的队友和对手都是随机的，白帆和宫侑与银岛被分到了一组，他们的对手则是国见、角名和阿兰。
把国见这样不擅长与别人交际的性格放在两个稻荷崎中间真是折磨。白帆不禁同情地看向国见，国见回以死鱼眼。
“哎呀呀，”宫侑看见他眼睛都笑得弯了起来，“白帆悠，好久之前就想和你在一块打球了。”
“我吗？”白帆指着自己的鼻尖歪了歪头，“宫侑前辈应该遇到过很多高手吧，为什么偏偏想和我合作？”
“之前看见你和枭谷的比赛，觉得你打的非常有意思。”宫侑摊开手，“怎么说呢，喜欢这件事情还需要理由吗？只是一种感觉罢了。”
白帆理解地点点头，顺水推舟地给他介绍了他今后的队友：“既然如此，你应该也会很喜欢日向吧。”
宫侑对这个随口出现的人名并不感兴趣，随口问道：“那是谁？没听过。”
“我们县一个名叫乌野高中的中学里的一个副攻手，虽然只有164的身高，但是跳得却比许多高个子还要高，能达到333，更重要的是，他速度很快，能够瞬间把拦网甩开。”
“哦？”宫侑来了点儿兴趣，“是吗？那挺有意思的啊。”
“是啊。”白帆摊开手，“他和他们学校的天才二传手影山飞雄一起构成的怪人快攻，也就是负节奏进攻，简单点来说就是副攻手在二传手传球之前跳起来，挥下手臂的时候二传手恰好将球传到他的手里，这个进攻当时可是让我们头疼了好一阵。”
国见听着他的吹嘘沉默——
再头疼，当初第一次见面的练习赛的时候，你还不是一个照面就把日向拦死了吗？
宫侑越听越来劲儿：“这样的进攻方式好酷，好有趣啊！有录像带吗？！”
“应该有吧，或许，在及川前辈的手里。”白帆说，“他对影山非常感兴趣，毕竟是天才嘛。”
“天才？”宫侑不以为意，他见过的天才多多了，可全部都被他击败了，他现在唯一感兴趣的，可能也就是眼前的青城和白帆刚刚说的副攻手了，“算了，我还是对那个164的小怪物感兴趣。嗯，一会儿去找及川要录像带去。”
虽然不知道宫侑自认为自己已经和及川熟到什么程度了，但白帆敢肯定这种录像带及川不得到点儿什么好处还真不可能给宫侑的。
“喂，你们到底还比不比了？”角名实在忍无可忍地打断了他们的对话。
“比。”宫侑干脆地将排球扔到白帆的手里去，“白帆，你来开球吧。”
白帆发了一个很普通的球，毕竟是3v3，不能使用吊球，球只能扣在三米线后，发球自然也不能很过分。
最重要的是，他想观察一下角名的扣球是什么样的。
白帆这一队分工明确，宫侑自然是做二传，而另一队没有象宫侑这样的专业二传手，唯一一个对传球还懂一点儿的国见只能自己站出来了。
其实3v3很多球都不到位，大家轮流做二传手就可以了。
白帆发过球后在后排观察，果然很清淅地看到了角名扣球的全过程。
他可以轻松转体，不管是直线球还是斜线球他都能扣得到，这样的扣球在副攻手里可是很少见的。
但他毕竟是右撇子，大多数情况下，只要将直线限制住，他用腰腹的力量偏过半边身子，就只能朝着自己身体左侧的斜线扣球。
所以只要使用月岛的那种卡位，卡在直线或者斜线任何一个点，应该就会被限制住，面对双人拦网应该就更难打了。
可惜副攻手很少有会面对双人拦网的时候，这恐怕就是角名虽然扣球特殊，但却不是主攻手而是副攻手的原因吧。
宫侑是角名的老朋友，他当然知道该怎么拦角名，于是就直接跳起来拦直线，角名果不其然避开他的手去扣了斜线。
不过宫侑也没指望白帆能用几球就看出角名的扣球方式，以至于球砸在手臂上弹起的声音响起时，他还一愣。
白帆竟然卡在斜线位，稳稳地接起了角名的扣球。
一瞬间的怔愣之后，他微微勾唇，从容地来到球下。
毕竟是青城的新任王牌，不愧是他选中的主攻手。宫侑在心里得意着自己的选择：“白帆！”
他故意将球传给刚起身的白帆，微微眯起眼睛。
白帆仰起头看着那颗角度和高度都异常合适的球。由于还不了解他，宫侑的传球是按照他的身高标准给的。
白帆轻松上步，轻松扣到了宫侑的传球，一切都刚刚好。
“好传球。”他弯起眼睛，上前一步，轻轻和宫侑的手掌碰了一下。