朋友们，我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙！
昨天确认了减肥平台期具体的表现形式，那今天咱们就说说平台期的饮食策略~
有人问: 平台期要怎么吃？难道不是该吃更少吗？
错！平台期不是要你“吃更少”，而是要你“吃更聪明”！
很多人一卡住就疯狂节食，结果呢？
代谢越压越低，肌肉越掉越多，最后变成——“易胖体质”！
那该怎么办？
我们要做的不是“总量减少”，而是 “结构调整”！
1 蛋白质：必须给我“加量”！
蛋白质是平台期的“救世主”
保住你的肌肉（肌肉是代谢的引擎）；
提高食物热效应（消化它本身就要耗能）；
增强饱腹感（让你不馋不饿不暴躁）。
怎么吃？
掉发、失眠、姨妈出走、心情像坐过山车……
何必呢？！
少吃精制碳水（白米饭、白面包、奶茶）；
多吃慢碳（糙米、燕麦、红薯、玉米）；
很多人谈“脂”果皮肤干、便秘、情绪差……
选好油：橄榄油、坚果、牛油果、鱼油；
远离坏脂肪：反式脂肪（奶茶、蛋糕）、过量饱和脂肪（肥肉、奶油）。
可以试试这个高阶玩法——碳水循环。
让你的代谢系统永远猜不透你明天吃啥！
保住肌肉不流失——高碳日补充肌糖原；
心理不崩溃——高碳日能吃饭吃面，快乐似神仙！
但不适合糖尿病人、孕妇、肾功能不佳者；
别玩脱了，高碳日不是让你去自助餐报复社会！
你代谢低、动得少，策略要 “稳”
可以试试“5低2中”碳水循环，不设高碳日（因为你不需要那么多糖原）。
你代谢高、消耗大，策略要 “活”
碳水按运动日分配（运动日高碳，休息日低碳）；
很多人把平台期当成“敌人的堡垒”
恨不得绝食、狂运动、把自己逼到绝路……
“嘿，我们合作吧，别互相伤害了。”
你要做的不是对抗，而是理解与调整：
这些看似“不直接减肥”的事，才是突破平台期的 真正钥匙。
平台期不是失败，是身体在“适应”
蛋白质加量，碳水选慢碳，脂肪选好油；
可尝试碳水循环，但要配合运动与个人体质；
久坐族“稳”，运动族“活”别人方案；
多喝水、睡好、放松心情，你是在“养代谢”，不是“打代谢”。
和平台期说“拜拜”，和更好的自己说“嗨”！
免责声明: 本文内容旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有特殊情况，请及时咨询医生！
(好了好了，字太多了，你看的懂就看，记得住就记，反正要减肥的人是你，你爱看不看～，不看就算鸟!)