于是，在南半球炽热的阳光下，在远离尘嚣的海滨训练基地里，华夏游泳接力队的成员们，暂时忘却了国内泳池之外的纷扰，也顾不上那些曾经微妙的小情绪。
他们全身心地投入到了这场汗水与意志的鏖战之中。
团队吃住训练都在一起，朝夕相处，反复磨合，接力棒次的默契在每一次精准的交接中悄然增长。
在这里，竞争与协作并存。
你游得快了慢了，交接的队友瞬间就能感知到压力或动力。
每个人都必须拿出百分之一百二十的专注，把每一次训练都当作决赛来拼，不断挑战和超越自己的极限。
训练的强度之大，堪称炼狱。
饶是李翔海拥有系统出品的、效果神奇的【伤病恢复喷雾】加持，也架不住这种全方位的压榨，训练中不慎发力过猛，整了个腰肌劳损，走路都带着点别扭。
其他人更不用说，身上多多少少都挂着点彩。
难得的休息日，阳光直接洒在室外游泳池的防滑垫上。
李翔海正做着拉伸，缓解腰背的酸痛，眼角余光瞥见崔嘉树独自坐在角落的长凳上，眉头微蹙，双手正轻轻揉按着自己的左膝。
李翔海心里一紧，立刻起身，快步跑回宿舍房间，翻出了队医张叔给他备着的活血化瘀药油。他拿着药油瓶，走到崔嘉树身边蹲下。
“姐，”他把药油递过去，开瓶气味浓烈：“用这个揉揉？我手劲比你大，我来帮你吧？”
崔嘉树抬头看他，眼神里闪过一丝惊讶，随即是淡淡的暖意，但似乎又有点不好意思：“不用，我自己来就行…”
“别逞强了姐。”
李翔海不由分说，拧开瓶盖，把散发着浓烈中药味的药油倒在手心搓热：“你膝盖刚好，得揉透了才行。我腰伤了张叔也让我揉这个，效果还行。”
他说着，指了指自己还有点不舒服的后腰。
崔嘉树看着他坚持的眼神，又看了看他略显别扭的姿势，终于没再推辞，轻轻“嗯”了一声，把左腿打横平放在铺了毛巾的防滑垫上。
李翔海双手覆上崔嘉树的膝盖，掌心温热带着药油辛辣的气息。
他放轻了力道，但手指沉稳有力，沿着膝盖周围的韧带和穴位，由轻到重，缓缓地按压、揉捏。
他能感觉到膝盖附近肌肉的紧绷。
“疼吗？”他低声问，手下动作不停。
“没疼。”崔嘉树的声音很轻：“就是感觉…活动有点受限，想完全弯下去的时候，好像里面有什么东西卡着，不能弯到底。”
李翔海手上的动作顿了顿，心也跟着沉了一下。
他知道，这可能是滑膜炎后遗症，也可能是高强度训练下关节的疲劳反应。
“那回去之后，真得好好歇一段时间了。”他语气认真：“不能再硬扛了，嘉树姐。”
崔嘉树闭着眼睛，感受着药油带来的温热感和李翔海指尖恰到好处的力度，轻轻“嗯”了一声，算是回应。
防滑垫上，阳光勾勒出两人安静的剪影。
澳洲外训的日子，在日复一日的汗水、疲惫与专注中飞快流逝。
远离了国内舆论的喧嚣，屏蔽了外界所有的干扰，在这片被阳光与海浪包围的训练基地里，华夏游泳接力队的成员们心无旁骛，全身心投入到这场为亚运量身定制的淬炼之中。
当外训接近尾声，回顾这段艰苦却纯粹的时光，每个人都收获了沉甸甸的成果，为即将到来的家门口大战，增添了厚重的砝码。
陈锋这位经验丰富的蝶泳老将，是队里的“定海神针”之一。
澳洲的高强度训练，尤其是针对蝶泳核心爆发力和后程耐力的专项打磨，让他的技术更加精纯。
他原本大开大合、充满力量感的蝶泳动作，在保持原有优势的基础上，对细节的掌控更加精准，尤其是转身后的水下蝶泳腿效率明显提升。
陈锋自己感觉，在极限冲刺状态下的稳定性更强了。
崔嘉树作为冲刺棒的核心，崔嘉树此次外训承载着双重任务。
一是恢复膝盖伤愈后的最佳状态，二是提升在高强度接棒后的极限冲刺能力。
在教练组和队医的严密监控下，她的训练计划科学而谨慎。
大量的核心力量强化训练，确保她在冲刺阶段能更好地依靠上身力量驱动，减少对膝盖的依赖。
同时，针对性的间歇冲刺训练，让她在模拟接力最后一棒的压力下，不断突破自己的速度阈值和抗乳酸能力。
虽然膝盖偶尔还会有些许活动受限的感觉，但在可控范围内。
更重要的是，她的竞技心态在经历了全运会的伤病考验后，变得更加坚韧和成熟。
她很清楚自己的状态恢复到了什么程度，对亚运会的目标也更加清晰和务实。
作为新晋亚洲纪录保持者，李翔海无疑是队里最受瞩目的焦点，也是教练组重点雕琢的对象。澳洲外训对他而言，是一次全方位的提升。
技术上，胡翔俊和杰瑞团队的教练们利用水下高速摄影和生物力学分析，对他的波蛙技术进行了更为深入的优化训练。
重点改进了蹬腿的发力角度和效率，以及划臂动作与身体波动的协调性，力求在维持巨大推进力的同时，减少不必要的能量损耗和阻力。
每一次训练后，他都能在录像回放中看到微小的改进，这种看得见的进步让他动力十足。
体能上，极限耐力游和超高强度的间歇冲刺训练，将他的心肺功能和抗乳酸能力推向了新的高度。
他感觉自己像一块被反复锻打的精铁，变得更加坚韧。
心理上，远离了国内铺天盖地的关注和压力，处在纯粹的、只有汗水和成绩的训练环境中，他变得更加专注和沉稳。
他不再仅仅依靠天赋，而是学会了更科学地理解自己的身体，更冷静地应对训练中的瓶颈和疲劳。
腰肌劳损的小插曲，也让他对身体的保护意识更强了。