林砚立刻回过神，快步走到陈曦身边。陈曦指着场地中间的位置说：“等会儿开场，你就站在这里，离李婷大概一步的距离，不要太远，也不要太近。太远了，她容易直接投篮；太近了，她又会利用速度突破你。”
林砚点了点头，按照陈曦说的，站到了指定的位置，身体微微弯曲，降低重心，双手张开，做出了标准的防守姿势。陈曦则模拟李婷的突破动作，从侧面冲了过来，试图突破林砚的防守。林砚紧紧盯着陈曦的脚步，根据她的移动方向，快速调整着自己的站位，努力保持着防守姿势，不让陈曦轻易突破。
“很好，就是这样！保持住重心，眼睛不要只盯着球，要盯着她的肩膀和脚步，这样才能提前预判她的突破方向！”陈曦一边模拟突破，一边指导着林砚。
林砚认真地听着陈曦的指导，不断调整着自己的防守动作。她能感受到，在实际模拟中，防守的难度比自己想象的要大得多。陈曦的速度还不如李婷快，突破动作也比较简单，但已经让她有些应接不暇。她知道，真正面对李婷的时候，难度只会更大。但她没有放弃，而是更加努力地练习着，争取把每一个防守动作都做到位。
这时，陈峰的声音再次传来：“时间到！两组队员各就各位，对抗正式开始！”
林砚立刻停下了练习，和陈曦对视了一眼，从彼此的眼中看到了坚定的光芒。她深吸一口气，整理了一下自己的训练背心，然后快步走到了自己的防守位置。她的目光再次锁定了李婷，这一次，她的眼神里没有了任何杂念，只剩下全神贯注的专注。
李婷也已经走到了进攻位置，她看着对面严阵以待的林砚，嘴角再次勾起了一抹自信的笑容。她拍了拍手中的篮球，篮球在地板上发出“咚咚”的声响，像是在为即将开始的对决倒计时。
体育馆内的气氛瞬间变得紧张起来，空气仿佛都凝固了。双方队员都屏住了呼吸，等待着比赛开始的信号。林砚能清晰地听到自己的心跳声，每一次跳动，都在为她注入力量。她知道，一场艰难而激烈的对抗，马上就要开始了。而她，已经做好了全力以赴的准备。
李婷正在练习运球突破，她的运球节奏很快，左右手切换自如，脚下的步伐灵活多变，仅仅是热身动作，就展现出了极强的冲击力。林砚看得更加专注，在心里默默盘算着应对策略：李婷的左侧突破速度好像更快一些，等会儿防守的时候，要重点防范她的左侧突破。
“好了，都各就各位！”陈峰的声音从场地中央传来，他手里拿着哨子，目光扫过两组队员，“攻防演练正式开始，a组先发球，注意安全，不要做危险动作！”
随着陈峰一声“开始！”，攻防演练正式拉开帷幕。
a组的后卫张倩率先拿到裁判递过来的篮球，她稳稳地握住球，双脚分开与肩同宽，站在三分线外的发球点。她的眼神快速扫过场上的形势，像一只敏锐的猎豹，在寻找着防守的漏洞。b组的队员们则迅速站好了区域联防的阵型，每个人都紧紧盯着自己的防守对象，站位紧凑，彼此之间的距离恰到好处，形成了一道密不透风的防守防线。
林砚站在李婷的侧前方，身体微微前倾，重心压低，双手张开，做好了防守准备。她的目光紧紧锁定在李婷的身上，同时用眼角的余光留意着张倩的动作，随时准备应对突发情况。她能清晰地感受到自己的心跳在加速，血液在血管里奔腾，但她的大脑却异常清醒，所有的注意力都集中在了防守上。
张倩开始左右运球，篮球在她的手中仿佛有了生命，发出“咚咚”的声响，节奏明快。她的身体时不时地做出假动作，一会儿向左晃，一会儿向右探，试图迷惑防守她的吴鹏，寻找突破的机会。吴鹏则紧紧贴在她的身边，脚步灵活地跟着她的节奏移动，始终没有被她的假动作晃开。
几次试探无果后，张倩改变了策略。她抬头看了一眼李婷的位置，突然将球向右侧一递，做出了要传球给李婷的假动作。林砚见状，立刻下意识地向李婷的方向靠了靠，想要提前切断传球路线。就在这时，张倩却猛地将球拉了回来，脚下一蹬，朝着左侧突破而去。
“不好！”林砚心中暗叫一声，她知道自己上当了。但她并没有慌乱，而是立刻调整脚步，准备回防协防。周强也及时发现了张倩的突破意图，立刻放弃了自己原本的防守位置，朝着张倩的方向补防过来。
张倩的突破速度很快，但周强的补防也相当及时。眼看就要被周强封堵住突破路线，张倩并没有强行上篮，而是在行进中突然将球分了出去。篮球在空中划过一道优美的弧线，精准地飞向了a组的中锋王玥。
王玥凭借着自己的身高优势，摆脱了马军的防守，伸手想要接球。但马军反应也很快，他立刻绕到王玥的身后，用身体死死地顶住她，不让她轻易接球。王玥几次尝试接球都没有成功，篮球最终被周强抢先一步断了下来。
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“好样的！”b组的队员们立刻欢呼起来，互相击掌庆祝。这一轮防守，他们配合得相当默契，成功化解了a组的第一次进攻。
林砚也松了一口气，刚才那一轮防守，虽然她被张倩的假动作晃了一下，但好在队友们及时补防，没有让对方得分。她走到周强身边，有些不好意思地说：“强哥，刚才对不起，我被张倩的假动作骗了。”
“没事，第一次防守能做到这样已经很不错了。”周强拍了拍她的肩膀，语气温和地鼓励道，“接下来注意点，张倩很擅长用假动作迷惑对手，你要集中精神，不要轻易被她骗到。记住，防守的时候，要相信队友，我们会给你提供支持的。”
“嗯，我知道了！”林砚用力点头，重新回到自己的防守位置。经过刚才的热身，她的紧张感已经消散了不少，取而代之的是更加专注的态度。
演练继续进行。a组的第二次进攻很快就组织起来了。这一次，张倩没有再轻易尝试突破，而是将球传给了外线的刘敏。刘敏接到球后，立刻做出了投篮的动作，防守她的陈凯见状，立刻扑了上去，想要干扰她的投篮。
但刘敏只是一个假动作，她并没有真的投篮，而是将球传给了跑位过来的李婷。这一次，李婷的跑位非常灵活，她先是向内线穿插，吸引了林砚的注意力，然后突然一个折返跑，跑到了外线的空位。
林砚反应过来的时候，已经慢了半拍。她立刻快步追了上去，但李婷已经拿到了球。眼看李婷就要投篮，林砚毫不犹豫地纵身起跳，伸出手臂，想要封盖她的投篮。
李婷的投篮速度非常快，就在林砚起跳的瞬间，她已经完成了投篮动作。篮球带着旋转，从林砚的指尖上方飞过，朝着篮筐飞去。林砚的心瞬间提到了嗓子眼，眼睛紧紧盯着篮球。
“砰——”篮球砸在了篮筐的边缘，弹了起来，然后又落回了篮筐里，“唰”的一声，篮球精准地落入网中。
“漂亮！”a组的队员们欢呼起来，李婷也和刘敏击了击掌，脸上露出了得意的笑容。
林砚落在地上，看着篮筐里的篮球，心里有些沮丧。她知道，刚才是自己的反应慢了，才给了李婷投篮的机会。
“别灰心！”周强走了过来，拍了拍她的肩膀，“李婷的跑位确实很灵活，你已经做得很好了。接下来注意跟紧她的跑位，不要被她拉开距离。”
陈峰也走到场边，对林砚说道：“林砚，刚才的防守有进步，但反应还可以再快一点。李婷的跑位很有章法，你要提前预判她的跑位路线，而不是被动地跟在她后面。记住，防守不仅要靠身体，还要靠脑子。”
“我知道了，教练！”林砚认真地点头，把陈峰和周强的话记在心里。她深吸一口气，重新调整好心态，再次投入到防守中。这一次，她更加专注了，不仅紧紧盯着李婷的动作，还开始留意她的眼神和身体姿态，试图提前预判她的跑位和接球意图。
接下来的几轮攻防中，林砚的防守越来越有章法。她紧紧贴住李婷，脚步灵活地跟随着她的跑位，不给她轻易接球的机会。有一次，李婷想要再次通过折返跑摆脱林砚的防守，林砚提前预判到了她的意图，提前卡位，成功切断了张倩传给李婷的球，为b组赢得了一次反击的机会。
“好样的，林砚！”周强大声喊道，为她加油鼓劲。队友们也纷纷向她投来赞许的目光。林砚的心里涌起一股暖流，信心也越来越足。
a组见李婷被林砚防得死死的，便调整了进攻策略，开始主打内线。张倩多次将球传给王玥，让王玥在内线强攻。王玥的身高和力量都很有优势，马军防守起来非常吃力。周强不得不频繁地过来协防，虽然多次成功阻止了王玥的上篮，但也让a组的其他队员获得了不少空位投篮的机会。
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