形成“特殊状态需要特殊条件”
第一阶段：微觉察植入日常（1-21天）
第一周效果：每日有意识时刻从11次增至63次
第二阶段：情绪炼金术（22-42天）
第二阶段成果：情绪反应间隔延长42倍，自动化反应减少76
第三阶段：关系即道场（43-63天）
第三阶段突破：关系冲突中的清醒应对率达83，工作心流时间增加210
第四阶段：生命作为整体艺术（64-90天）
1 命名身体感受：“胃部紧绷、手心出汗”
2 扩大感知范围：同时注意三个外部声音
3 微小行动：整理桌面或喝一口水
1 突然停止，说：“我正在这里”
3 询问：“此刻什么最重要？”
1 承认：“我用觉醒概念逃避现实”
觉醒不是要在山顶洞窟中获得的特殊成就，而是在洗碗水中看见月光的能力。当每一个平凡时刻都成为修行的道场，生命本身就是持续不断的觉醒仪式。
那个当下