周一清晨，五点五十分。
天色未明，空气中瀰漫著破晓前的寒意与静謐。
何大虎踩著点溜达进派出所院子，果然看到大门已经开了，牛大爷正在门房口活动手脚。
院子中央，张耀祖和王志远两人缩著脖子，不断跺著脚，嘴里“吸溜吸溜”地倒吸著凉气。
初冬清晨的露气很重，仿佛將昨日所有的尘埃与喧囂都镇压了下去，吸入肺部的空气带著一丝的清凉，却也让人精神一振。
何大虎废话不多说，直接走过去，开门见山：“早上都吃饭了吗？”
王志远点了点头，没说话。张耀祖搓著手，哈著白气道：“垫吧了一点，馒头咸菜。”
“行。”何大虎点头，“空腹或过饱都不宜练功，垫一点正好。
现在，我先简单跟你们说一下今天要练的內容——站桩。”
他目光扫过两人，语气变得严肃：“別小看站桩，以为就是傻站著扎马步。那是外行人的看法。
站桩，可以说是我们国术体系中最核心、最基础的训练方法。
它的外在是静態姿势，但核心，是通过特定的静態姿势，来调整你的身形、凝练你的精神，达到『內外兼修』的效果。
最终目的，是增强你的內劲（一种內在的、整体性的力量），调和气血，从根本上提升你的身体素质。
他顿了顿，继续讲解：“再说说站桩的最佳时间。
首选是现在这个时段，早上五点到七点，此时阳气生发，空气清新，能有效激活身体代谢，改善体態，让你一天都精力充沛。
其次，是午后，饭后半小时可以进行短时间站桩，有助於促进肠胃蠕动。傍晚，最好是饭前，这时候站桩能帮助放鬆身心，缓解一天疲劳。
睡前也可以站，但不宜过长，十分钟左右即可，有助於睡眠。
记住，每次站桩前后，都必须进行充分的热身和放鬆活动，一步都不能省！”
“当然，现在你们还用不上，只要保持早晨这段时间好好的练就行，別万一给自己饿晕了。”
“现在，跟著我做热身，注意力集中！”何大虎低喝一声，开始示范。
“第一项，手臂环绕。目的是活动开你们的肩关节。注意，肩颈要放鬆，动作要慢，感受肌肉和骨骼的状態”他一边说，一边缓慢而流畅地转动著手臂。
“嘖！慢慢来！你著什么急？你要上天啊？！”何大虎一眼瞥见张耀祖已经把胳膊抡得跟个风火轮似的，立刻出声呵斥。
张耀祖“哦”了一声，赶紧放慢速度，学著何大虎的样子，努力去感受肩关节的活动。
两分钟后。
“好，第二个动作，弓步转身。感受你大腿前侧和脊椎的拉伸感这边三十秒好，转身，另一边同样三十秒做两组。”
“第三步，脚踝画圆，激活你们的足部关节，非常重要。一边三十秒。”
“接下来，全身关节活动，按顺序来，颈部、手腕、膝盖、腰胯从上到下，一项一项来，別图快，活动开为止。三分钟。”
“最后，放鬆，调整呼吸。用我刚才说的腹式呼吸法，吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩。 记住我们101看书网
慢慢来，逐渐让呼吸变得深长对，吸气呼气放鬆心神，拋开所有杂念”
一套热身下来，大约用了七八分钟，两人身上已经微微见汗，感觉身体活络开了不少。
“好，注意看我的动作！”何大虎低喝一声，摆出站桩的姿势，
“双脚自然站立，与肩同宽，脚尖平行向前，重心均匀分布在两脚。
双腿微屈，膝盖不要超过脚尖！臀部微微內收，想像自己坐在一个无形的高凳上对！”
“脊柱！挺直！像有根绳子从头顶把你往上提！头要正，颈要直！肩膀放鬆，下沉！別端著！含胸拔背！不是让你驼背！”
“手臂，在胸前环抱，想像自己抱著一个气球，既不能让它掉下去，也不能把它抱瘪了对，就这个劲头！”
“呼吸，继续保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多长呼多长，但记住，要自然，不要用力过猛，更不准憋气！”
“最后，也是最重要的，凝神静气！保持外松內紧的状態！外表看起来是放鬆的，但內在的筋骨、精神是凝聚的！”
所有要点讲解完毕，何大虎站起身，开始逐一纠正两人的动作。
“张耀祖！肩膀又端起来了！沉下去！”
“王志远！背有点驼了！挺直！想像头顶有根线！”
“膝盖！说了別超过脚尖！你想年纪轻轻就废了膝盖吗？”
张耀祖在被何大虎掰著肩膀纠正时，实在忍不住腿上传来的酸胀感，试探著小声问：“所长这这得站多长时间啊？”
这才短短不到五分钟，他和王志远都已经开始双腿打颤，额头冒汗，身体不受控制地微微晃动了。
“別说话！”何大虎立刻呵斥，“我刚才说的话都当放屁是吧？站桩的时候，最忌分心胡思乱想！你越想时间，越想累，就越站不稳，越觉得难受！”
他放缓语气，引导道：“发呆都有过吧？就想像那种放空的状態，沉浸在自己的世界里，什么都不想。放鬆，放空！全身肌肉別跟著较劲！试著让你们的呼吸变得更平稳，更细长”
然而，看著两人脑门汗珠滚落，双腿哆嗦得像筛糠，脸上表情痛苦扭曲的样子，何大虎知道火候差不多了，再站下去反而容易受伤。
他不耐烦地摆摆手：“行了行了！起来吧！活动活动手脚！”
连十分钟都不到！
两人如蒙大赦，几乎是同时一屁股瘫坐在地上，大口喘著气。
“哎呦喂所长啊”张耀祖揉著发软发胀的大腿，哭丧著脸，“这这根本就不像您说的那么轻鬆啊！
全身又酸又胀，腿跟不是自己的一样，怎么可能做到凝神静气啊？咱咱能不能换个教学方式啊？比如直接对打什么的？”
何大虎脸色一沉，语气变得极其严肃：“都给我站起来！”
看著何大虎那阴沉的脸色，两人心里一哆嗦，强忍著浑身的酸软，互相搀扶著，颤颤巍巍地站了起来。
“前天是怎么信誓旦旦保证的？『不怕苦不怕累，有什么招儘管往身上招呼』？嗯？”何大虎目光如刀，扫过两人，
“这才第一天，连十分钟都没站到，就想著放弃，想著走捷径了？如果是这种態度，那趁早拉倒！这武，不学也罢！我何大虎不教没毅力的孬种！”