跑一个小时是什么概念？
香大一节课才四十五分钟，加之课间十分钟也就五十五分钟，相当于从第一节课跑到第二节课。
这个强度对运动员肯定是洒洒水，但对业馀爱好者就有一定挑战性了。
林翔也没有指望学姐一定能跑完，打算看她状态差不多就停，毕竟这不是专业队集训。
不过让他意外的是，诗羽琪的表现居然还行。
虽然喘得有些厉害，但节奏一直很平稳。
“平时也会跑步？”
林翔注意到她的跑姿也还算科学。
“会的！大概一周夜跑两三次，每次三五公里吧。”
诗羽琪应答着，林翔看到几滴汗水被抛向身后，融入不断消失的跑道。
“我以前的搭子说我体能太差，和我打球没劲，所以我就用这种方式加练一下。
“不过她很厉害，很快就被校队选中啦。之后她就没再找我打过了，应该也比较忙吧。
“你这么厉害还愿意指导我，倒让我有点意外哈哈。”
林翔不假思索：“强弱与否不重要，重要的是态度如何。”
“恩嗯。”
诗羽琪点点头，控制呼吸和步频，继续稳定奔跑。
不知不觉，一个小时的慢跑很快结束。
太阳在山间冒出尖尖的头顶，林翔带她又简单拉伸了一下，时间来到早上八点零五，接下来便是正式的训练环节。
“体感怎么样？”
回球馆的路上，他问。
“稍微有点累，不过还挺舒服。”
诗羽琪若有所思，“我下次需要再跑快点吗？”
“不用，这个体感就是最合适的。”
林翔摇了摇头。
“基础训练很少刺激极限，讲究的是日积月累的提升。太累了会离开最佳的心率区间，反而效果不好。”
他给她详细讲解了一下体能提升的生物学和化学逻辑，为什么不够极限的训练反而进步更快。
随后又说到吃苦也要科学，告诉她怎么练是勤能补拙，怎么练是感动自己的无用功……
诗羽琪一边认真听，一边用手机备忘录记下要点。
她平时也会抽空学习一些知识，不过主要还是刷球技方面的教程视频，像体能什么的就没了解那么细致了。
一方面是没那么多精力面面俱到，另一方面也是没有头绪，不知道怎么下手。
同样都是文化生，学弟却做到了这个份上！难怪人家能成为高手呢。
“对了，是不是还需要测试一下我的水平，然后再对症下药之类的？”
见他去拿球拍了，诗羽琪也拿起自己的。
“当然需要。不过之前的那场就够了。”
林翔说着从球桶里拿出一颗新球。
按照他的观察，学姐的水平处于中羽2级偏上至中羽3级之间。
——各种技术基本都会点，但细节上的小毛病不少，球感欠佳，并且有较为明显的弱势技术。体能比普通女生强，但相对她这个层次而言也算短板。
只要愿意抽空练习，成为业馀高手还是绰绰有馀的。
“刚才训练了基础体能，接下来我会带你先练网前，再练高远。你在经过一定消耗的状态下通过小球练习提高球感，再拉高远球效果就会事半功倍。”
林翔说着站到球场一侧。
“一组100个，组休10秒，练习10组，然后休息十五分钟。”
“好的！”
诗羽琪立刻去球场对面站好……
羽毛球演变至今，各种球风层出不穷。
但球员们无不注意到，正是网前的方寸之地，决定了多少成败兴衰。
这里是羽毛球博弈最细腻的战场，对球员的专注度、手感乃至心理素质都有极高的要求。
那些网前手法充满想象力的球星，无一不被冠以艺术家的美誉。
哪怕人已不在江湖，也仍流传着他们的传说。
不过对诗羽琪而言，现阶段的目标首先是在原地不动的情况下，打出质量合格的搓球。
此前她也试着练过，不过基本运气成分居多。加之毕竟只是爱好，也就不求甚解了。
如此细致入微的一对一指导还是头一次，所以她学得很认真。
“嗒！”
“放慢，用手指控制。”
“嗒——”
“是动作放慢，但出手要快。”
“嗒。”
“好点了。不要乱晃，试着控制迎球的角度。”
林翔专发贴网球给她。等她把球搓过来，他就再搓回去。
他的控球堪称魔术：无论来球远近快慢，在他的处理下，都能恰好翻越网带滚落，不浪费一点多馀的高度。
相比之下，诗羽琪的回球就有种布朗弹道的美了：有时候飞得高，有时候飞得低，偶尔才能打出一两个勉强能看的球。
要是在实战中也这么打，和给对手送分也没什么区别了。
诗羽琪若有所思，试着象他一样也打出滚网的好球，但每当她努力控球，球又不听她话，一连下网了好几个。
前五组无一成功，有亿点惨淡。
“没事，允许自己失误。”
林翔反而满意地点点头。
“在训练中失误是好迹象。”
“好迹象？”
“抱着把球打过去就行的心态，永远无法打出质量更高的球。
看似顺利，实则是在舒适区原地踏步。
而下网代表你正在查找更贴网的角度与力度，走出了自己的舒适区。水平就是在失误的过程中提高的。
虽然你这几组球都没过网，但一直在靠近那个最佳的点，这就是进步。”
“行，我明白啦。”
诗羽琪沉下心来，继续专注练习。
终于——
“嗒”
第6组第22个，羽球擦网而过。尾羽碰到网带，翻滚下坠，恍若雪白的落英。
“成了一个！”
诗羽琪握了握拳。
“好球。”
林翔轻松提醒，“多找这球的力度和角度。”
“恩嗯！”
第49球，诗羽琪再次打出滚网。这组她总共成功了两次。
接下来的第7组，她更上一层，总共成功了5个。
第8组降到了3个，第9组持平在3个。
不过她并不纠结成功率几何，始终按照林翔的提醒认真控球，查找球感。
没想到最后一组表现最好，总共成功了整整9个，还有两球是连续成功的。
“不错，可以休息了。”
林翔难得使用赞美的词。
“呼——”
诗羽琪深呼一口气，从刚刚那种类似心流的状态中退出，小臂后知后觉地有点酸胀。
看着近在咫尺的球网，她内心突然泛起难以言喻的涟漪，就象淌过了一条从未涉足的溪流。
“学弟！”
“恩？”
“我之前也练过这个，不过效果不太理想。
我前搭子跟我说要‘找感觉’，但我一直拿捏不好这个感觉。
还是你细节啊！每次你一说，我立刻就知道问题出在哪了。”
“你别高兴得太早。”
林翔微微皱眉。
“虽然你刚才的表现确实不错，但练球如同逆水行舟，任何技术都要持之以恒才能真正进步。”
“恩嗯，教练说的是！”
诗羽琪认真点头回应，看着他一本正经的耿直模样，又有点哭笑不得。
“对了学弟，麻烦你稍等一下。我准备一下今天活动的事情，很快就回来。”
“好的。”
现在的时间是八点半。目送学姐离开，林翔思索片刻，给她加了两分半的休息时长。
因为她去忙事情的话，中间就没法起到充分恢复的效果了。
当然，他也不会闲着——这一坤分做个动态平板支撑正好。
随地大小练是羽球高手的焚诀。
然后他刚撑不久，一道影子就远远晃了过来。
“这么快？”
他有点意外地抬起头。
不过映入眼帘的不是赏心悦目的学姐，而是徐越的大饼脸和斗鸡眼。
他还撅着腚，这个角度仰视过去，仿佛脑袋下边只有两条腿似的。
林翔眼前一黑，差点没绷住趴地上。
“啥这么快那么快的？男人太快可不行啊！”
徐越发出魔性的笑声，“你怎么做开平板撑了老林？不是说和学姐有很重要的激战吗？”
林翔书着倒计时结束才缓缓起身：“已经结束了。”
“结果咋样？”
“当然是我赢了。”
“不是……谁管你赢没赢啊。”
“不是你问我结果吗？”
“又不是这个结果啊！”
徐越露出恨铁不成钢的失望表情，“后面就没有再发生点什么吗？难道打完球就各回各家了？这么好的机会你要好好把握啊！”
“行了，别听徐越瞎扯。”
赵皓上前把他推开，“联谊的球场应该就在这里，人也没报满，你有空的话不如跟我们一起玩？”
“来吧林老师！”
后边的金新也小声怂恿，“咱班女生对你的讨论度还是不低的，这是你的优势！”
于是林翔的视线越过金新，在123的三位女同学身上停留片刻。
虽然才刚开学，但这三位他正好都认识：
个子最矮的女生叫陈紫，大眼睛配上丸子头，显得很有元气，性格也很活泼，前几天还在班群里竞选为了临时班长。
旁边留着水母头的女生叫顾晴晴，文艺气息十足，不苟言笑的样子乍看有些高冷。实则她很随和热心，林翔报道时见过她当志愿者忙前忙后。
再旁边的郝雯敏倒有点班花内味了，不但样貌甜美，衣品也很不错。可惜作为徐越的老乡兼高中同学，郝女士的颜值很大程度被口音所封印……
123还有个叫陈兰的女生没来，是陈紫的双胞胎妹妹。据说她比金新还宅，性格也内向，报道之后就没离开过宿舍一步。
“你就是林同学吧？他们都说你很厉害！”
陈紫踮着脚打招呼，“大佬要一起打吗？”
郝雯敏也大大咧咧附和：“让我们见识下羽球高手的实力呗！”
顾晴晴则托起了下巴：“不过七个人的话，会不会不太好搭配啊？”
“好搭的。如果林翔也来的话，咱们正好搭三对混双嘛。”
赵皓笑着瞥了徐越一眼，“把徐越踢了就行。”
“干啥玩意就踢我啊？”
徐越立刻表示抗议，“我也是不可缺少的一部分好不好！”
“挺好的，就是缺少了会更好。”
“赵老师说得对。”
两位舍友默契揣手，三位女同学也哈哈大笑，不嫌事大。徐越这种entp贱骨头就是拿来伤害的。
“谢了，我不参加。”
林翔摇摇头，“还有训练没完成。”
“还训练呢？唉，可怜的老林。”
徐越丝毫不介意差点被开除舍籍，上前安慰起林翔，明明昨天还说他狗东西。
“没事老林。虽然诗学姐抛弃了你，但456永远是你阔以停靠的温暖港湾。听我的！天涯何处无芳草，何必训练……嘶……？”
看着从仓库里走出的学姐，徐越的笑容逐渐消失了。