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排大小便后体重：5689kg（拉了粑粑没减多少，看来昨晚的油确实储水了）
【睡眠】：出汗了，是闷汗，不会太多，带着汗睡着了
【心情】：按照这种情况，过年回家应该是安全体重来的～
【人体水库蓄水量】：1500l（今天的水3大杯，够了的~）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民小朋友小手拉小手，出去几个小盆友～
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【今日三餐记】：进食时间：11:20—19:20《遵循16+8法则啦~》
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。觉得昨天吃多了，今天就少吃点，先来了口豆浆发现是甜的，算了，喝就喝了吧~接着就是慢慢吃肉包（2个大肉包还是很有份量的！
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把青菜吃完了，紧接着吃鹌鹑蛋，最后吃土豆（大概7分饱吧，没喝汤~）
进食时间：18:13—19:16（不再吃东西和喝水了）
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今天的运动还可以！！！虽然没晒太阳，没跑圈，但是站着录视频将近5个小时，口干腰胀疲乏，大于等于运动了~
【能量驿站】《不务正业俱乐部》——晒太阳
欢迎来到每周三的《不务正业俱乐部》。本俱乐部的唯一宗旨是：在减肥这条苦哈哈的路上，为自己找点乐子！
每周三的“猪瘾空窗期”又来了！为了避免我的嘴闲下来，我的身体必须忙起来！
今天，沐笙又将发展什么“三分钟热度”的伟大事业？系好安全带，咱们出发！
朋友们，最近我偷偷攒了个新活儿，不花钱、不费力、还能光明正大躺平——晒太阳！
我突然发现，我可能是个隐藏的趋光动物。看见太阳就跟见了偶像似的，整个人都来劲！尤其是冬天，要是哪天阳光明媚，我立马从“被窝土豆”变身“元气向日葵”；要是阴雨绵绵……对不起，本向日葵今日歇业，直接进入“人间咸菜”模式，蔫了吧唧，啥也不想干。
而且你们知道吗？晒太阳这事儿，讲究可大了！ 根本不是往那儿一杵就完事，它分夏季版和冬季版，操作完全不同，堪比护肤界的早c晚a！
这主要是因为太阳的强度和角度，就跟男人的心一样，夏天火热直接，冬天含蓄温吞～
夏季晒太阳：精致护肤式“浅尝辄止”
核心思想： 避开暴晒，露点意思意思就行。
时间： 早上 7-9点 或傍晚 5-7点。这时候的紫外线（主要是uvb）相对温柔，不容易把你晒成“红孩儿”。中午10点到下午4点，千万别想不开！ 那是uva的天下，专攻皮肤深层，加速老化不说，还增加风险，咱可不兴用颜值换温暖。
时长： 每次 10-20分钟 足矣（肤白星人请自觉缩短时间，你们比较“娇贵”）。
部位： 露出脸、手背、胳膊这些“小面积示范区”就行。别穿着背心短裤去硬刚，你不是去海南度假，你是在进行健康疗愈！
冬季晒太阳：抓住救命稻草式“沉浸体验”
核心思想： 抓住宝贵窗口，能多露就多露！
时间： 中午 11点 - 下午2点。这是冬天的“黄金时段”！太阳高度角最高，紫外线相对充足，关键是天儿暖和，不容易一边补钙一边流鼻涕，得不偿失。
时长： 每次 20-30分钟。冬天紫外线弱，得像煲汤一样，时间得足，味儿才进得去。
部位： 可以适当多露一点，比如脖子、手腕、小腿（注意保暖，别要温度不要风度），让更多皮肤接触到阳光，就像给全身做免费的光合作用。
所以，为啥要如此隆重地晒太阳？
因为科学地晒，真的有“三头六臂”
帮你身体“自制”维生素d： 阳光中的紫外线是皮肤合成维d的催化剂。这玩意儿就像“钙的专车司机”，负责把钙和磷运送到骨头里，让骨骼更强壮，顺便还能给免疫力加个buff。
调节情绪，助你睡成“死猪”： 晒太阳能让大脑分泌血清素，也就是“快乐激素”，心情立马由阴转晴。同时还能校准你的生物钟，晚上睡得跟被下了药一样香。
可能降低某些疾病风险： 有研究说，适量晒太阳可能对降低血压、改善胰岛素敏感性（帮忙控血糖）有点关系。不过这点证据还在路上，咱不能把它当主要kpi，就当是个锦上添花的“可能彩蛋”吧。
就我个人体验来说， 晒太阳对我最大的利好就是——暖和！ 感觉像给冰凉的身体通了电，气血运行都顺畅了，自己就能发热，而不是手脚冰凉像个“恒温寒冰射手”！这次来大姨妈，我明显感觉血流得更畅快，颜色也更红润健康，不再是以前那种深红发暗的“寒凉款”。而且不知道为什么，一晒太阳，心情就自动切换成“晴朗模式”，嘴角忍不住上扬，看路边的狗都觉得它眉清目秀！
当然，“乐子”不能变“案子”项请刻烟吸肺：
无论冬夏，牢记以下5条“保命”
别“裸晒”
晒太阳时别涂防晒霜，不然维生素d合成通道就被堵了。但也不能直接裸脸暴晒！可以戴帽子、穿件透气的薄长袖（棉麻材质为佳），把脸和脖子这些“娇贵区”保护好，露出胳膊和手背就行。
如果预计要在太阳下待超过30分钟，那还是得请出防晒霜大佬（spf30+，pa+++），优先保护脸和脖子。
晒后及时“降温补水”
晒太阳时会默默出汗，记得多喝水，别晒成“人干”。晒完后可以用凉毛巾敷敷皮肤，帮助降温冷静。千万别用热水洗脸，那是雪上加霜，刺激！
特殊人群请“低调减量”
婴幼儿（6个月以下）： 避免直接晒，可以在树荫下接受点“散射光洗礼”。
老年人、皮肤敏感者、或有皮肤病（如白癜风、红斑狼疮）的朋友： 请先咨询医生，获得“晒太阳许可证”，并严格控制时长，避免过量。
别隔着玻璃“望梅止渴”
玻璃会无情地挡住大部分紫外线（尤其是关键的uvb）。隔着窗户晒，基本等于做了个“日光spa”的梦，维生素d合成？不存在的。
“适量”是王道，拒绝“美黑”
晒太阳不是韩信点兵——多多益善。过量会导致皮肤发红、脱皮、老化，甚至增加风险。咱们的目标是“健康晒”，不是“晒成古天乐（古铜色版）”。见好就收，皮肤微微发热、有点泛红就该喊停了。
夏天晒太阳像 “喝温水”次，润物细无声；
冬天晒太阳像 “喝热奶茶”，抓住那阵暖乎劲儿，适当多吸溜一会儿。
最重要的是，听身体的！ 它觉得舒服了，就是最好的尺度。
还有，划重点：别傻乎乎用脸正对着太阳晒！容易晒黑长斑！咱要的是健康，不是隐形雀斑收藏家！
这个几乎零成本的爱好分享给你，希望你能在寒冷的冬天，也给自己找一个“向阳而生”的快乐理由。而且我隐约觉得，晒完太阳出点汗，好像还有点辅助减肥、排排湿气的意外功效？作用是拉满了，哈哈哈～
（今日“不务正业”成就：成功将晒太阳发展为一门“科学玄学”。我们下周三，继续找乐子！）