经常看到你们问我有没有什么招，能让我在3个月的时间里，彻底改变自己？
让你变得更专注、更自信，从头到脚都换一层皮，像个新人一样？
你问到点子上了。
还真有。
但这药，有点猛。
你是不是觉得，改变就是每天多背几个单词，或者每天多跑两圈步？
错。
那种修修补补的改变，救不了你。
你要的不是装修，你要的是拆迁重建。
你要的是一场对自己灵魂和肉体的外科手术。
这一章，我要送给你一套我实践了多年、最见血、最有效的三增三减策略。
咱不聊虚的，我就教你在这90天里，哪三样东西必须死命往里加，哪三样东西必须狠心往外扔。
这不仅仅是认知，这是行动方案。
我要你照着做，不是照着想。
照着做，三个月后，让你连你自己，都不认识你自己。
你得先明白一个最底层的逻辑：也是我之前提过的。
人活这一辈子，就是在竭尽全力地对抗熵增。
具体的我就不解释了，如果你看的仔细，你会知道的。
大概意思就是。
如果你什么都不做，你的屋子会变乱，你的身体会变胖，你的脑子会变如浆糊。
这就是天道，天道就是让你烂。
你要活，你就得逆天而行。
很多人不是不想改变，
是被每天那些烂七八糟的琐事给拖累死了。
你就像陷在泥潭里，越挣扎陷得越深。
实在没有时间和精力在别的地方操心。
想爬出来？你得对自己动刀子。这把刀，叫行动。
第一刀：增加“空闲时间”，砍掉“无谓消耗”。
你先给我拿张纸出来，把你一天的24小时，给我扒得干干净净。
每天8小时工作，卖给老板了，这是生存，没法动。
每天8小时睡眠，卖给生理机能了，这是保命，也没法动。
剩下那8小时呢？
除去吃喝拉撒，留给你自己的时间，本来就没多少。
结果呢？
你还要去搞无效社交，跟一帮傻逼喝酒吹牛，听他们吹那些不着边际的牛皮。
你还要去通勤，在地铁上挤成相片，闻着别人的汗臭味，刷着无聊的短视频。
你还要处理生活中各种鸡毛蒜皮的破事，水电费忘了交，快递丢了，邻居吵架了。
这就是你被困在当下的核心问题。
你的时间，被狗吃了。
你的精力，被这些破事给磨没了。
解法很简单，但很痛。
你要把你这一天的时间安排，重新梳理一遍。
拿把刀，把那些可以不做、少做或者是优化的事，统统砍掉！
关于通勤，你得动真格的。
你是不是觉得住得远点，房租便宜一千块，你赚了？
你是个傻子。
你每天在路上来回三个小时。
这三个小时，你原本可以用来读书，用来健身，用来搞副业。
你把你最宝贵的三个小时，扔在了拥挤的地铁和公交上，换来了那一千块钱的房租。
你的时间就这么不值钱吗？
我告诉你，尽量去租一个离公司近点的落脚点。
哪怕房子小点，哪怕破点，哪怕贵点。
你省下来的那两个小时，是你翻身的资本，比那点房租值钱多了。
这就是花钱买命。
你得算大账，不能算小账。
关于工作，你得学会“偷”时间。
别在那磨洋工。
别在那假装努力给老板看。
8小时的工作，你能不能集中精力，用4个小时把它干完？
剩下的时间，你别在那刷手机，别在那跟同事聊八卦。
你抽出空闲时间，去干点为你自己积累的事。
去看行业的研报，去学一个新的技能，去复盘你昨天的得失。
你要在老板的眼皮子底下，为自己打工。
这才是最高级的摸鱼。
关于社交，你得学会“绝情”。
那些没用的酒局，那些虚伪的客套。
那些喊你凑人头的聚会，那些那是抱怨负能量的饭局。
尽量的去砍掉。
全部砍掉。
别怕得罪人。
你现在是个弱者，你得罪了也没人会在意你。
你要增加你自己的独处时间。
你要学会跟自己相处。
你要把那些原本用来应酬的时间，用来打磨你自己这把刀。
你必须想尽一切办法，把时间给它抠出来。
把琐事给它砍掉。
只有留出时间和精力，你才能把它用在自己的身上。
这是你重生的第一口氧气。
没有这口氧气，后面的一切都是扯淡
第二刀：增加“睡眠时间”，砍掉“垃圾摄入”。
你看看现在的年轻人，一个个面色蜡黄，眼袋掉到下巴。
熬夜是家常便饭。
觉得熬夜是赚到了时间，觉得晚上那点时间才是属于自己的。
睡眠这个东西，恰恰是影响很多人的最重要的一个因素，没有之一。
它的优先级，甚至比运动和饮食都要高。
你以为你是在睡觉？
你是在充电，你是在修复你的大脑，你是在清理你脑子里的垃圾。
你头一天如果睡不够，第二天你的认知能力、记忆能力、情绪心态，都会大打折扣。
你干啥都走神，干啥都烦躁。
看书看不进去，干活干不动，跟人说话都想吵架。
所有的事都会事倍功半，一天到晚都会无精打采。
你就像个没电的手机，再好的app你也跑不动，再牛逼的系统你也得卡死。
怎么改？
别跟我说你睡不着，别跟我说你有事。
照着r90睡眠法来。
这是科学，这不是玄学。
简单说，就是按周期睡。
一个周期90分钟。
一般人要睡5个以上的周期才够。
5个周期，就是75个小时。
所以，如果你想早上7点半起床，去迎接新的一天。
那你晚上12点，就是你最晚的入睡时间。
到了点，天塌下来也得睡。
手机关机，扔到客厅。
窗帘拉严，带上耳塞。
这是铁律。
这是军令。
你连觉都睡不明白，你还想翻身？
除了熬夜，你还得管住你的嘴。
你看看你吃的都是些什么玩意儿。
现在人在食物上，通常把控不住自己。
奶茶、炸鸡、烧烤、麻辣烫。
各种高油、高糖、高盐的垃圾。
吃的时候挺爽，嘴巴是爽了。
吃完了呢？
身体变差，脑子变糊，还会让你睡不好。
这些东西，就是你熬夜晚睡的助推剂。
你吃进去的每一口垃圾，都在让你离废掉更近一步。
从今天开始，
吃饭吃到8分饱。
别撑得跟猪一样，脑子都缺氧了。
多摄入精制碳水和优质蛋白。
鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。
这些东西不好吃？
不好吃也得吃。
因为你是来战斗的，不是来享受的。
只有把这些垃圾砍掉，把优质的燃料加进去。
你才能彻底摆脱过去那种颓废的状态。
你才能有一副能打硬仗的身体。
你的身体就是你的战车，你天天往里灌泔水，你指望它能跑赢法拉利？
第三刀：增加“认知能力”，砍掉“对比抱怨”。
最后这一刀，是砍向你的灵魂的。
也是最难的一刀。
你为什么不自信？
你别跟我说是因为穷。
是因为你脑子里没货，身上没本事。
脑子里有多少东西，身上有什么能力，
直接决定了一个人的谈吐和气质。
你穿个名牌衣服，穿个名牌鞋，带个假表。
那是伪装。
那种虚假的自信，真的是一捅就破。
别人问你个专业问题，你支支吾吾答不上来，你那身名牌就成了笑话。
因为它不是从内而外、发自内心的。
你脱了那身皮，你还是个怂包。
还有个最大的毛病，
就是对比和抱怨。
本来你日子过得不错，这就是你的节奏。
结果你手贱，刷一眼朋友圈，看一眼自媒体。
哟，人家又提豪车了，人家又去马尔代夫了，人家年入百万了。
你整个人都不自在了。
你心态崩了。
你觉得自己就是个废物。
但谁都知道，这些东西都不是真的。
大家在网上晒出来的，一定是自己最光鲜亮丽的一面。
甚至可能是租来的，是拼单的，是p图p出来的。
结果让你看见了，你直接就开始怀疑人生了。
直接就开始摆烂。
本来寂静的节奏，也被彻底打乱了。
于是你开始抱怨。
埋怨世道不公，埋怨自己没有一个好出身，埋怨爹妈没本事。
我告诉你，人就是从这开始废掉的。
因为抱怨，你想走偏门，你想赚快钱。
你开始透支消费，你不学无术。
最后年纪轻轻就背上了巨额负债，再也抬不起头了。
这就是死循环。
怎么救？
增加认知和能力。
这是你改头换面的最重要的一环。
你得明白一个道理，人不仅是赚不到认知之外的钱，他也说不出认知之外的话，也做不明白认知之外的事。
认知的宽度，直接影响你机会的多少。
你看看身边那些人。
年纪轻轻，也不靠家里，就获得了让人羡慕的学识、才华、财富、地位。
为什么？
是他们运气好？
很简单。
他们一定是拥有了超前于当前年龄段的一些认知。
这好比打游戏开了挂一样。
提前知晓一切，永远目标清晰，方向明确。
他们在你还在玩泥巴的时候，就已经看懂了地图。
除了认知，
能力同样关键。
那些身居高位、挣得多、混得好的人，
一定在某些能力上，有过人之处。
有的人表达力极强，说什么都能让人听得进去，整个人都在闪闪发光。
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你还在那儿脸红脖子粗，人家几句话就把场子镇住了。
有的人逻辑清晰，能把一件事分析得头头是道，解决问题总是能抓住核心观念。
你还在那儿瞎忙活，人家一眼就看到了本质。
有的人决策能力超级强，总是能做出正确的决策，一路赢到最后。
你还在那儿犹豫不决，人家已经拿到了结果。
还有学习力、行动力、自控力、目标力。
这些，就是能影响我们事业走向、甚至是人生轨迹的核心元能力。
你得去练。
怎么练？
死磕。
你想提升表达力？
每天对着镜子讲半小时，把自己的声音录下来听，直到你不恶心为止。
去写文章，每天写一千字，写到吐也要写。
你想提升逻辑力？
去看那些经典的商业案例，去拆解高手的文章，去画思维导图。
把每一个因果关系都理清楚。
你想提升行动力？
就照我上一章说的，像个傻子一样去动，去瞎折腾。
如果你想系统地提升这些能力。
如果你想搞懂脑科学、想做认知升级、想学职场生存。
你可以去那种专门的元能力训练营里练练。
去看看更大的世界。
别心疼那点学费。
这三增三减，就是我给你的“换头手术方案”。
砍掉那些让你熵增的琐事、垃圾食品、无效社交、对比抱怨。
增加你的空闲时间、优质睡眠、认知宽度、核心能力。
不论你是即将毕业的学生，还是职场新人。
还是目前处于一个焦虑迷茫怪圈里、想要迫切改变自己的朋友。
你都得照着这个方子抓药。
别问有没有效。
先干三个月。
当你把这三个月熬过去了。
当你把这身皮换下来了。
你会发现，你已经站在了一个新的起跑线上。
你精力充沛，你眼神坚定，你脑子清楚。
你看着镜子里的自己，你会觉得陌生，也会觉得兴奋。
我给了你最狠的“三增三减”， 我让你去抠时间，去抢睡眠，去逼自己升级。 我让你在三个月里， 像个疯子一样去折腾自己。
但是， 兄弟。 这个世界上， 还有一种东西，比努力更重要。 那就是天意。
你是不是觉得， 只要我努力了，我就一定能成？ 只要我死磕了，这块骨头我就一定能啃下来？
错。 大错特错。 有时候， 不顺利本身，就是一种信号。 任何事情只要有迹象阻止你，频繁地出现了波折， 这个时候， 你就要停止了。
你以为那是挑战？ 那是老天爷在扇你的脸，让你清醒点。 那是宇宙在告诉你： 傻，这条路不通，赶紧滚！
下一章， 咱不聊怎么“冲”了。 咱聊聊怎么“停”。 我要教你“顺流而下”。 教你如何识别宇宙给你的 “红灯信号”。 让你懂得什么时候该死磕，什么时候该认怂。 记住，真正属于你的，都不会让你太吃力。