清晨的风带着一点潮，一世把窗户推开，城市像刚从水里捞出来，反着细碎的光。他给自己倒了杯温水，坐到桌前，屏幕上仍是那张熟悉的白底卡片：r=本金x1，仓位=r\/距离。今天张三没有发“开会”链接，只在早上八点丢来一句话：“今天开始七天冷静期：只看、只记、不做。把错误关进笼子。”
“不做？”一世有点不适应。续两笔按规则拿到+2r、+19r，手还热着。
“越赢越要慢。”张三补了一句，“胜利后的冲动，比亏损后的报复更危险。我们今天搭一个笼子——交易日志系统。”
他把一份模板发过来，标题简洁：《一世·交易日志v1》。
调整记录：加减仓、移动止损的触发条件与动作：__
“看上去复杂，其实做三件事。”张三说，“事前写清楚、事中照规则、事后找原因。没下单的日子也要记——为什么不做。冷静期的价值就在这：把冲动磨成证据链。”
上午十点，btc在一个窄区间里来回。群里熟悉的“兄弟们冲啊”又开始刷，但一世已经静音。志，第一次记录不做：
不做理由：量能不足；b所深度短时变薄；重大数据（美就业）今晚发布，选择观望
自我对话：“等结构，不等心情。”
中午，张三发来一段话：“空仓也是仓位，空仓的记录，是你日后最值钱的‘避坑样本库’。七天后回看，你会发现，真正救你的是‘没做’的那些天。”
下午两点，行情突然拉起，热搜上有人喊“插针成了上升旗形，下午要起飞”。一世盯着图，心里也痒。
“按模板检查。”张三像随身的闹钟。
一世复读四项：量能不足、四所不同步、深度不均匀、数据窗口将至。他把鼠标从“买入”上移开，去厨房给自己倒了杯水。回来时，图上那根阳线已经回吐过半。
他在日志“心理面”行：入场欲望峰值：7\/10 → 三分钟后降到3\/10。后面标注：“离开屏幕三分钟法”——情绪强烈时，起身离开三分钟再决定。
傍晚，张三拉一个短会：“我们来做样例复盘，把冷静期里的‘不做’，也写成一篇能反复看的‘小论文’。”
他给了一份样例，标题：《2025-11-08：我为何不做这笔趋势单》：
深度不均：a所买十总深度仅为卖十的一半；
价差不收敛：四所价差最大拉到?9u；
事件临近：就业数据在8小时内发布；
情绪偏高：社媒热词飙升，“一小时翻倍”话术增多。
结论：放弃；制定备用计划——若公告后两小时仍有同步放量、上破并回踩成立，按r试探小仓；否则继续观望。
收益：节省一次潜在?1r；情绪平稳；验证“离屏三分钟法”有效。
“不做的复盘，也要写出可复用的经验。”张三强调，“你不是在堆日记，你在打造个人sop。”
晚上，一世认真把模板精修成v11：
“不错，已经从‘写’升级到‘用’。”张三满意地说，“接下来，把你前面三笔交易按这个模板回填一遍。尤其要诚实地写执行偏差。”
一世照做。那单里，他在“执行偏差”
偏差1：第二批加仓提前了两根k线（心里怕错过），虽未造成损失，但属于违背规则；
偏差2：追踪止损本想下调以“给更多空间”，最终被自我提醒纠正。
改进：增加“二次确认打勾”字段，未满足不允许加仓；追踪止损只准上调不准下调，在模板里锁死。
“很好。”张三说，“把纪律写进模板，把犹豫留给过去。”
夜渐深，窗外一层层灯光往下铺。群里又在吵新机会，一世没有点开。他反而打开手机备忘录，给“未来的自己”短短的信：
“当你心跳加速、手心发烫时，先去喝水，做三个深呼吸；
当你想用一次‘重仓一把’证明自己时，复读r=本金x1；
当你被一句‘马上上车’点燃时，立刻执行‘离屏三分钟法’；
记住，你不是来当英雄的。那个明天还在的人。”
“好，把这段放在日志模板顶部，当每日开场白。”“我们明天开始引入‘链上追踪’，但注意：没有日志的追踪，就像没有护栏的高速。速度越快，越需要规则。”
一世合上电脑，夜风轻轻吹进来。他觉得今天像把屋子打扫了一遍，把乱七八糟的情绪装箱封口，贴上标签，放进“冷静期”的壁橱里。笼子安静地立在那儿——不是束缚，是保护。
冷静期三原则：只看、只记、不做；记录不做理由比随手一笔更值钱。
日志四面：计划面（事前）、执行面（事中）、结果面（事后）、心理面（全程）。
把纪律写进模板：打勾触发、只准上调的追踪止损、触发词黑名单。