古代 408 位皇帝大多短命，为啥乾隆能活到 89 岁成长寿冠军？他的 20 字秘诀普通人能照搬吗？古代皇帝可是妥妥的 “高危职业”，408 位里大多活不过四五十岁，唯独乾隆硬生生活到 89 岁，稳坐封建帝王长寿冠军宝座，核心就是他那套 20 字长寿秘诀，接地气不挑人，咱们普通人照着做也能沾福气！
乾隆的 20 字秘诀就是：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补、服龟龄集，每一条都藏着实打实的养生门道。先说说吐纳肺腑，这可不是玄学，乾隆每天天不亮就起来，找空气清新的地方深呼吸，吐掉体内浊气、吸进新鲜空气，说白了就是咱们现在说的晨练呼吸法，能促进心肺循环，给身体 “换换气”，这习惯不用花钱，早起十分钟就能做到。再看活动筋骨，乾隆可不是养尊处优不动弹，八十多岁还能外出狩猎，骑马射箭样样行，运动能增强抵抗力、活络气血，这道理放到现在也通用，不用非得狩猎，散步、打太极都是换汤不换药。
最精髓的就是 “十常四勿”，普通人学起来最实用！十常是身体十个部位常锻炼：叩牙齿、咽口水、弹耳朵、揉鼻子、转眼睛、搓脸蛋、摩脚心、揉肚子、伸懒腰、提肛门，这些小动作随时随地能做，比如刷牙时叩叩齿，久坐后伸伸腰、提提肛，能护五官、养脏腑、强体质；四勿就是四个禁忌：吃饭不说话、躺着不闲聊、喝酒不喝醉、美色不沉迷，这就是管住嘴、管住欲望，少给身体添负担。还有适时进补，乾隆晚年知道代谢慢了，会适当吃些补品，但不盲目大补，讲究 “适时”，这点提醒咱们中年人，进补别跟风，缺啥补啥才管用；最后服龟龄集，这是名贵补肾药方，普通人不用照搬吃贵药，核心是护住肾气，少熬夜、别劳累就是最好的 “平民龟龄集”。
乾隆能长寿，不光靠秘诀，还靠心态好，心胸开阔不钻牛角尖，哪怕身处花天酒地，也能守住养生底线，在位 63 年还能正常理政。所以说他的秘诀不是帝王专属，普通人把 “十常四勿” 落实好，坚持呼吸锻炼、适度运动、管住欲望，就能慢慢养出好体质！
梁武帝萧衍 85 岁、武则天 82 岁，俩长寿帝王一男一女，养生秘诀有啥共性？普通人能学吗？南朝梁武帝萧衍活 85 岁，武周女皇武则天活 82 岁，一个是南朝帝王，一个是中国唯一女皇帝，一男一女能在古代活到耄耋之年，核心秘诀藏着 3 个大共性，接地气又好操作，不管男女照着学，都能帮着延年益寿！
第一个共性：忙而不闲，动而不妄，既动脑又动身子。萧衍当了皇帝再忙，也手不释卷读到深夜，还写了几百卷着作，读书动脑能安神，神安就容易长寿；他还精通琴棋书画、骑马射箭，六艺样样拿手，身子动起来气血就通。武则天更不用说，出身行伍家庭，从小骑马射箭、琴棋书画样样练，入宫后也没停下锻炼，哪怕处理朝政再忙，也会抽时间瞑目静坐，动则强身、静则养心，动静结合才是养生王道。咱们普通人不用像他们一样忙政务、学六艺，日常多读书看报动动脑，饭后散步、睡前拉伸动动身，别久坐不动、别胡思乱想，就能跟上这个节奏。
第二个共性：管住欲望，守住底线，远酒色、节饮食。萧衍在帝王里算罕见的 “自律达人”，衣食简朴，顿顿豆汤粗食，有时候一天只吃一顿饭，从不贪嘴；还主动疏远酒色，不沉迷后宫享乐，少了酒色伤身、暴饮暴食的拖累，身子自然扛得住。武则天也一样，饮食从不吃膏粱厚味，偏爱蔬菜，少吃肉少碰野味，从不暴饮暴食，起居规律得很；而且她不被欲望牵着走，哪怕身处权力中心，也能稳住心神，不被情绪和欲望内耗。这点对咱们太重要了，现在人顿顿大鱼大肉、熬夜喝酒，其实就是在透支身体，学着七分饱、少喝酒、别纵欲，就是在给长寿攒本钱。
第三个共性：心态豁达，情绪稳定，心宽才能寿长。萧衍沉迷六艺，靠兴趣排解烦恼，喜能解愁、欢能去忧，心情舒畅了身体就没毛病；武则天更是心胸开阔，骆宾王写檄文骂她 “秽乱春宫”，她不光不生气，还夸人家写得妙，面对人身攻击泰然处之，这份豁达少有人比。要知道古代帝王多因猜忌、暴躁伤了身子，而这两位都懂 “心不烦则身不病” 的道理。咱们普通人生活里难免有烦心事，学着培养个小爱好，遇事别钻牛角尖，情绪稳定了，免疫力才会强，长寿自然来。
宋高宗赵构宠秦桧杀岳飞，一生坎坷却活 81 岁，他的养生秘诀为啥争议大？哪些能学哪些千万别学？宋高宗赵构绝对是古代帝王里的 “争议人物”，宠秦桧、杀岳飞，眼睁睁看着国破家亡、母亲被俘，一生坎坷不断，却硬生生活到 81 岁，排在四大长寿帝王第四位，他的 18 字养生秘诀有人夸有人骂，咱们得拎清楚，哪些能学、哪些千万别跟风！
先说说他的 18 字秘诀：重视医学、精于书法、饮食卫生、休闲养生，核心四条里，3 条值得学，1 条要辩证看，咱们逐个说清楚。首先值得学的第一条：重视医学，赵构不光自己懂养生，还亲笔写了《养生论卷》，哪怕政治上昏庸，对健康知识却很上心，知道 “防病大于治病”。这对咱们太重要了，现在很多人小病扛、大病拖，不如多学点养生知识，提前护着身子，比生病后找医生强。第二条值得学的：精于书法，赵构说书法是养生之道，这话真没骗人！练习书法时要全神贯注，抛开烦心事，进入忘我的状态，相当于 “精神冥想”，能陶冶性情、舒缓压力，心情愉悦了自然少生病。咱们普通人不用练得多好，哪怕平时写写毛笔字、练练硬笔字，也是很好的解压养生方式，比刷手机熬夜强太多。
第三条最值得学的：饮食卫生，赵构在这方面堪称帝王典范，哪怕当了太上皇，吃饭都要备两副碗筷，一双夹菜、一只盛饭，夹多少吃多少、盛多少吃多少，从不浪费，还不把剩饭剩菜给宫人吃，讲究干净卫生。更关键的是他不贪嘴，只吃自己爱吃的，不多吃、不暴饮暴食，这正是现代人最缺的 —— 现在人要么外卖重油重辣，要么暴饮暴食，学着赵构 “干净、节制” 的饮食原则，肠胃少受罪，身体自然更健康。
最后一条休闲养生，要辩证看、千万别照搬。赵构 55 岁就退位当太上皇，躲在宫里垂钓、看打球、消暑度日，靠清静无为养生，这点 “懂得放下、及时抽身” 的心态值得学，现代人压力大，别硬扛，该休息就休息，找个轻松的方式放松很重要；但千万别学他的 “逃避式养生”，他是为了躲责任、保性命才退位清闲，咱们养生要 “劳逸结合”，该奋斗时奋斗、该休息时休息，不能一味躺平逃避，不然容易越闲越虚。
还要提醒大家，赵构能长寿，除了养生，还有个关键：他虽然坎坷，但没过度操劳，退位后没了权力纷争，少了内耗，这点也给咱们提醒：情绪不内耗，比啥养生都管用。总的来说，赵构的秘诀，学他的饮食卫生、书法养心、重视健康，抛开他的逃避心态，就是适合普通人的好养生法！