我总感觉身体被掏空，累得不行，中医说的“精气神”到底是什么？和我这“虚”有关系吗？
太有关系了！您这感觉，很可能就是“精气神”亏了。咱可以把身体比作一盏油灯：
“精”就是灯里的油。它是实打实的物质基础，就像你爸妈给的先天本钱（肾精），加上后天吃饭喝水攒下的营养精华。油少了，灯芯都泡不着，火苗能旺吗？人要是“精”亏了，就特别容易腰膝酸软、头晕耳鸣、未老先衰，干什么都提不起劲，感觉身体被掏空，根源常在这儿。
“气”就是让油变成火苗的那个能量、那股劲儿。它看不见摸不着，但作用巨大。气足，就能把“精”这个燃料高效地输送到全身，推动心脏跳动、肠胃蠕动。你感觉中气十足、手脚暖和、抵抗力强，那就是气足。要是气虚，就像打火轮没劲了，火苗忽闪忽闪，人就容易乏力、怕冷、爱感冒、消化还不好。
“神”就是油灯发出的那束光和热，是你的精神状态、眼神、思维。神采奕奕、头脑清晰、情绪稳定，这就是“神”足。如果“精”和“气”都不足了，就像油少火弱，光肯定黯淡。所以人会显得萎靡不振、记性差、心烦意乱，晚上睡不好，白天睡不醒。
这三样，是一个整体：油（精）是基础，有能量（气）才能燃烧，最后体现为光明（神）。你感觉“虚”，往往是这个连环套开始出问题了。养生的根本，就是把油加足，把点火系统调好，让灯火持续明亮温暖。
道理我懂了，可具体该咋养呢？有没有普通人能上手、接地气的方法？
当然有！养生不用搞得像修仙，日常小事坚持做就管大用。咱们分着说：
第一，养“精”——重在“藏”和“补”，像存钱。
节流保本：最重要的就是别熬夜！晚上11点（子时）到凌晨1点，是身体“充电”回血、滋补肾精的黄金时段，你熬夜就等于打断充电过程，还大量耗电（耗精）。其次，房事有节，别过度消耗。这就像别动不动就花老本。
开源增收：吃对东西。多吃些能补益肾精的“种子类”食物和黑色食物，比如黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、山药、枸杞。它们像小号的能量胶囊，能帮你慢慢填补亏空。脾胃是后天之本，所以平时别暴饮暴食伤脾胃，不然好东西也吸收不了。
第二，养“气”——重在“通”和“足”，像练内功。
呼吸就是补气：别小看呼吸！尝试“腹式呼吸”：吸气时肚子像气球一样鼓起来，呼气时慢慢瘪下去。每天早晚静坐或躺着做5-10分钟，能让你气息深长，给身体充分补氧，这就是最简单的“采气”。
运动升阳行气：动能生阳，阳气就是气足的表现。但别追求大汗淋漓（那反而耗气），推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳这类温和运动，让身体微微发热、出点汗最好，目的是把气机调动起来，流通全身。
饮食补气：多吃容易“生气”的食物，比如小米、南瓜、红薯、红枣、黄芪（可以煲汤炖鸡放几片）。少吃生冷寒凉和油腻的，它们会消耗你的“气”去消化。
第三，养“神”——重在“静”和“悦”，像给心灵做spa。
每天“关机”一会儿：放下手机，闭目养神10分钟，什么也不想。或者培养个能让心静下来的爱好，比如书法、钓鱼、听舒缓的音乐。目的是让高速运转的“心神”歇一歇。
多接触自然：周末去公园、山里走走。看看广阔的天空、绿色的树木，大自然的生机勃勃本身就能滋养你的“神”，让你心胸开阔，烦恼自消。
少操心、少纠结：很多病是“想”出来的、气出来的。记住“心大一点”，不纠结小事，不纠结过去和未来。保持情绪稳定，就是最好的“神”补品。
记住，三者一起养，效果才最好。比如你晚上好好睡觉（养精），白天适当运动（养气），心情保持愉快（养神），这就是一个完美的养生小循环。