一、阶段1：基础铺垫期（第1-3天）——建立“记忆锚点”
-学习新内容前，先看“核心知识点框架”（如书籍目录、课程大纲），用1句话写下“本次要记住的3个关键信息”（如“学习费曼学习法：核心是‘讲解’、步骤是‘学→讲→改→练’、用途是‘检验掌握程度’”）。
-目的：让大脑提前“预判”重点，建立记忆目标，避免盲目输入。
-用“三色笔标注法”学习：黑色标核心概念、红色标关键逻辑（如因果/并列关系）、蓝色标案例/应用场景。
-目的：输入时主动编码，避免“被动接收”导致的记忆模糊。
-目的：强化即时记忆，为后续复习埋下锚点。
阶段标志：能在学习后10分钟内，准确说出当天所学的3个核心知识点，无需翻书。
二、阶段2：强化记忆期（第4-9天）——间隔复习，精准唤醒记忆
1复习环节（10分钟）：按“间隔周期”回顾旧知识
-第4天：复习第1天内容（间隔3天），用“默写关键词”的方式唤醒记忆，若有遗忘，只看遗忘部分，不重复看全部内容。
-第5天：复习第2天内容（间隔3天），用“给自己讲解”的方式（如对着镜子说），确保能讲清知识点逻辑。
-第6天：复习第3天内容（间隔3天），用“思维导图”快速梳理知识点关联（无需精美，只写关键词）。
-第7天：复习第1-3天内容（间隔6天），做1张“知识卡片”背面写应用场景/案例）。
-第8天：学习新内容（按阶段1的方法）+复习第4天内容（间隔4天）。
-第9天：学习新内容（按阶段1的方法）+复习第5天内容（间隔4天）。
-核心工具：间隔复习表（记录学习日期、复习日期、遗忘程度），遗忘程度用1-5分标注（1分=完全记住，5分=完全遗忘）。
2输出环节（10分钟）：用输出检验记忆
-每天选择1个已复习的知识点，完成1个输出动作（三选一）：
-动作1：写1段50字以内的总结（如“费曼学习法通过‘讲解暴露知识漏洞’，适合检验复杂知识点，比如学完‘复利’后给朋友讲清楚‘利滚利’逻辑”）。
-目的：输出是最好的复习，通过“表达”强迫大脑提取记忆，加深内化。
-用“知识串联法”复习：将14天所学的知识点按“逻辑关系”费曼学习法=高效记忆组合：用间隔复习巩固记忆，用费曼学习法检验掌握程度”）。
-重点关注“之前遗忘的知识点”讲解”的方式强化。
-每个知识点找1个“真实应用场景”落地（如学了“间隔复习法”，用它规划英语单词复习；学了“思维导图法”，用它梳理工作汇报思路）。
-第12天：回顾前11天的复习记录，找出“遗忘率最高的时间段”（如“第3天学的内容第7天复习时遗忘率3分”），调整复习周期（如将间隔3天改为间隔2天）。
-第14天：做1次“全面回忆测试”，不看任何资料，写下14天所学的所有核心知识点及应用场景，统计“完全记住的比例”
阶段标志：14天所学知识点完全记住比例≥80，能在实际场景中灵活调用，1周后复习遗忘率≤3分。
四、核心工具与技巧
1间隔复习表（模板）：
2记忆技巧：关键词编码法：
-目的：用熟悉的事物关联陌生知识，降低记忆难度。
3避坑指南：