当清晨的草叶上凝结起第一颗清冽的露珠，当南飞的雁阵在湛蓝的天空中划下最后的剪影，我们便知道，寒露，这个带着一丝清寒名字的节气，已翩然而至。
《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 寒露，是秋的乐章走向深沉与内敛的转折点。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气渐生，暑热彻底退场，取而代之的是“露水先白而后寒”的凉意，乃至初冬的微寒。我们的身体，作为自然的一部分，也敏锐地感知着这种变化。故此时的养生，绝非简单的“天冷加衣”，而应顺应天时，精准地围绕八个字展开——“敛阳润燥，防寒固表”。
一、 敛阳：为身体存蓄能量的“根”
如果说夏天的养生在于将体内的阳气向外宣发、散发，那么到了寒露，主旋律便转向了“收”与“藏”。如同一个忙碌的家族，在喧嚣的夏日庆典后，开始将珍贵的宝物清点入库，妥善封存，以备漫长的冬季使用。人体的阳气，便是这最珍贵的生命之宝。
1 睡眠：最天然的“敛阳药”
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 这是《黄帝内经》给予我们的古老智慧。随着白昼渐短，黑夜渐长，我们的作息也当随之调整。
一个高质量的睡眠，胜过任何补药。它让白日耗散的阳气得以回归本位，让疲惫的精神得到最彻底的修复。
2 情志：让心神也“静”
秋内应于肺，肺在志为悲忧。深秋时节，草木凋零，万物萧瑟，人触景生情，难免生出一些悲秋、寂寥之感。这种情绪若不加以疏导，会极大地耗伤人体的阳气与津液。
3 运动：从“大汗淋漓”到“微微汗出”
夏季提倡通过运动排汗祛湿，但到了寒露，运动方式需做出改变。中医认为“阳加于阴谓之汗”，出汗的过程会同时损耗阳气和阴液。因此，此时应避免如马拉松、高强度间歇训练等导致大汗淋漓的运动。
二、 润燥：为身体灌溉生命的“泉”
“白露身不露，寒露脚不露。” 这句谚语不仅提醒我们防寒，更暗示了气候从“白露”的“燥中有湿”转向“寒露”的“燥邪当令”。秋燥，是这个时节最主要的邪气，它像一个无形的抽湿机，悄悄带走我们身体里的津液，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干、大便干结等一系列“燥”象。因此，“润燥”是寒露养生的另一大核心任务。
1 饮食：将“滋润”
饮食润燥，贵在“滋阴生津”，应选择甘淡、滋润之品，忌食辛辣、烧烤、油炸等助燥伤阴的食物。
2 环境：营造一个“湿润”
外部环境的干燥会加剧身体的燥象，因此，主动加湿至关重要。
三、 防寒固表：为身体筑起温暖的“墙”
“一场秋雨一场寒”，寒露之后，气温下降明显，寒邪成为威胁健康的主要因素。此时“防寒”，并非一味地多穿衣服，关键在于“固表”——即巩固人体肌表的防御系统，相当于为身体筑起一道坚固的城墙，让外界的风寒邪气无法轻易入侵。
中医认为，“寒从脚生”。足部是足三阴经的起点，足三阳经的终点，分布着众多重要穴位。足部一旦受凉，会直接影响肝、脾、肾等脏腑功能，并导致抵抗力下降。
2 适度“秋冻”
“春捂秋冻”是古老的养生谚语，但“秋冻”绝非盲目挨冻。其本意是让身体慢慢适应逐渐下降的气温，激发自身的御寒机制。
3 艾灸：古老的“温阳固表”
对于平素体寒、手脚冰凉、易感冒的人群，艾灸是寒露时节扶助阳气、固护卫表的绝佳方法。
（艾灸建议在专业人士指导下进行。
将理论融入生活，方能显其功效。份寒露时节的日常养生参考：
寒露，是秋的沉淀，是冬的序曲。它不像立春那般充满希望，也不像夏至那般热烈奔放，它用一种冷静而深邃的姿态，提醒我们：是时候向内关照，为生命积蓄能量了。
遵循“敛阳润燥，防寒固表”这八字箴言，如同掌握了开启深秋健康之门的钥匙。让我们像一棵聪明的树，将根须深深扎入泥土，收敛枝叶的繁华，将精华内藏于根干；同时，又不忘汲取大地最后的湿润，为自己穿上一身抵御风霜的“铠甲”。
愿我们都能在这清冽而丰盈的时节里，敛藏一份安宁，润泽一方心田，安然迎接接下来的静美时光。