--- --- --- 3 周末游泳（最佳腰椎减压运动） --- --- "所有运动必须遵循： 1 10分钟动态热身（特别要激活腰方肌） 2 运动时保持"腹内压"（手按腹部示范） 3 结束后立即做腰椎减压悬吊"